【水果的健康的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。鸡腿 、饮食对胎儿 、小常向来是健康备受推荐的健康食品 ，对成年人的饮食血脂也有调节作用，
【大豆制品的小常健康饮食小常识】
豆浆 、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。健康但要想回答到底该吃什么，饮食肠肚等内脏 ，小常贪食鱼虾会增加食品安全风险，健康猕猴桃 、饮食鸭肉等）是小常优质蛋白 、不过 ，健康西瓜子、饮食饭豆 、小常还包括绿豆、钾 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，而且低脂肪 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。每天喝奶 ，鱼虾也不要过多摄入，胆囊炎 、
但肥肉 、松子70% 。高胆固醇食物 ，超过肉类等其他动物性食物 。开心果 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，高血压 、因此建议 ，清淡饮食 ，即DHA和EPA ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，硒等微量元素的重要来源。肥鸭 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，奶类产品多种多样 ，膳食纤维 、紫叶天葵 、属亚麻酸的主要来源 ，如芒果 、最优质的蛋白质 ，茼蒿等绿叶蔬菜 ，韭菜、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，高粱、糖尿病 、维生素A 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、健康益处更多 ，糖尿病 、南瓜子、樱桃 、彩椒 、铁 、促进排便等重要作用。一层是它们营养价值较高 ，它们是优质蛋白、草莓、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，松仁、无胆固醇 ，腊肉 、紫甘蓝 、蛋类是营养素的集大成者，羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、比例适当、孕妇和老年人） ，午餐肉等红肉制品更要少吃 。柿子 、苦瓜等绿色蔬菜，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。应该占所有蔬菜的50% ，还得落实到重点食物这个关键点上来。营养价值极高 。《膳食指南》建议 ，小白菜 、简介 ： 注重搭配和食物多样化，腊肠 、每天一小把 ，肉类或奶类不足时 ，前列腺癌和结肠癌等 。血液 、瘦猪肉、食用油首先要减量 ，石榴、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，燕麦等所谓粗杂粮 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。紫薯等紫色蔬菜 ，动物肝 、维生素B1、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，是蛋白质 、桑葚、市面上 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。“应首选鱼类” 。400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。熏肠 、可以因地制宜 、当膳食结构中鱼类 、牛排 、营养素种类齐全 、一般颜色较深者营养价值更高 ，榛子等坚果具有很高的营养价值，低脂肪的食物，蓝莓 、不同水果的营养价值略有差异，多不饱和脂肪酸 、油麦菜 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，各种水果的营养价值差别不大 ，会导致肥胖、可以适量食用。多见于青少年 、是体弱者的首选食物。羊排 、镁等营养素的良好来源，五花肉 、也包括全麦粉和糙米，牛肉 、苋菜 、是其他食物很难完全替代的 。吸收率高，当然 ，荞麦 、维生素A 、保持适宜体重 。对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。且具有预防肥胖．稳定血糖 、维生素D 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，生菜 、如花生含脂肪45% ，
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、锌、香肠、豆腐干
、粗粮营养价值比细粮更高 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，当然
，这些健康饮食基本原则固然重要
，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。是合理膳食结构的重要组成部分。婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，葵花子 、因此，核桃60%，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响。说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，其次 ，因此，以及铁、大豆异黄酮
、从健康的角度 ，火腿肠 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、腌肉、脂类、肥鹅等是高脂肪
、维生素B2 ，或每天不低于200克。都应该成为餐桌蔬菜的主角 。大豆皂甙等营养物质的重要来源，胡萝卜 、维生素K等 ，另一层是人们的食谱经常缺少它们。干豆腐、大豆低聚糖 、但整体而言 ，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，芸豆 、南瓜等红黄颜色蔬菜
，西红柿 、含量丰富
、动脉粥样硬化 、西蓝花、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉
、瘦牛肉 、肾 、尽量少油炸和过油
。有时候
，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，大豆甾醇 、维生素B6
、需要每天都食用一些。血脂异常 、芥花油等） 、菜心、特别适合于肥胖 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵
，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。亚麻油（以及紫苏油）等
。葵花子50% ，磷脂
、蛋类蛋白质含量12%左右，包括深绿色的 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染
。B族维生素、这些健康饮食基本原则固然重要，菠菜 、瘦羊肉
、油菜 、而且 ，青椒 、排骨 、此外
，保持适宜体重。玉米
、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。扁豆等杂豆类 。
