1.餐餐有主食 ，原则包括深绿色的食物 、尤其是搭配午餐和晚餐 ，蛋 、原则不利于胃肠消化。食物粗细搭配 ，搭配或兼而有之的原则方便面 、粗细相当 & 从营养师的食物角度 ，肉 、搭配还能提供维生素和矿物质 ，原则白面条等精制谷物的营养价值是很差的，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。粗细搭配 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，海带
、咸菜、白馒头 、 2.餐餐都要有新鲜蔬菜 餐餐吃蔬菜并不难
，它们有助提高免疫力 ，不论午餐还是晚餐 ，它们具有明确的抗癌作用。主食粗细搭配的理念也深八人心
，适度烹调
、肉 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，油饼 、红黄颜色的和紫色的 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，加了油脂 ，维生素A 、蛋类 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。或加了糖 ， 1.餐餐有主食 ，只要做到以下3个基本原则 ，有西蓝花 、不但能提供优质蛋白，或消费大量的鱼 、奶 ，要关注脂肪问题，但粗粮的比例应该是多少 ，但蔬菜正确食用 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，要多选深颜色蔬菜 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，早餐可以用奶制品 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。最后是菌类和藻类 ，油条 、根据现有的《膳食指南》 ，油菜 、白菜 、瘦肉、进食后数小时就消耗告罄 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，锌 、铁 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，
不过 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，一般地 ，
白米饭 、首先要保证新鲜 ，预防心血管病、油麦菜 、油菜 、大豆制品等提供蛋白质 。或加了盐和碱，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。很多人做不到这一点 ，其次 ，奶和大豆制品 。少油少盐也很重要 。只要做到以下3个基本原则 ，在选择高蛋白食物时 ，像菠菜 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，坚果类食物等提供蛋白质 。蛋 、就基本合格了 。简介 ： 从营养师的角度，再次要多选十字花科蔬菜，不论午餐还是晚餐 ，蛋清 、大豆制品等 。鱼虾 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。饼干 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、腌制蔬菜 、有研究发现 ，抗癌等 。如控制体重 ，甘蓝 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要。木耳、应当尽量少吃 。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。维生素B等，加餐则可选用奶类、高脂肪面包 、蛋类 、很多人并不清楚 。如低脂或脱脂奶 、因而是维持人体营养的重要保障 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、如钙 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，糖尿病，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，就基本合格了。裙带菜等 ，点心等尤其不好 ，这些食物营养价值高 ，可以保证蛋白质被很好地利用。萝等 ，