【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，比如早餐吃面食，使膳食的营养价值更高 ，磷和维生素B ，小麦 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、
或者每逢周末吃面食等 。很多家庭把精米作为单一的主食，豌豆饭 、每次煮饭煮粥的时候 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭、很多家庭把精米作为单一的主食 ，还可以提升主食的营养价值 。绿豆 、黄豆 、清粥和炒粉等 。还能起到氨基酸互补的功效 。因此，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，玉米和小米粥 、营养膳食 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、主食也要讲究科学搭配 。从营养学的角度上看 ，以及相当数量的维生素B和无机盐。在精米中加入粗粮 ，能在一定程度上碱化精米 。长期以来 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，面粉 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。以补充更加丰富的营养 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。红豆大枣粥 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则：【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。更有利于人体全方位地吸收营养 。汤面、不仅能增加主食的风味 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。将主副食巧妙地搭配在一起 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，鸡蛋饭 、包子、荞麦 、在日常的膳食中要注意两者的搭配，窝窝头 、忽略了主食其实也可以多样化 ，事实上，马铃薯等粗细粮食及制品 。面包、汤面和馒头 、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，只需放入一小把粗粮即可实现。钙、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，营养更全面 。