情绪 或者焦虑让你手心冒汗时  ，上头时何试招生理在会议室 、快速越告诉自己冷静越失控。冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪和冥想不同 ，上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速 这个动作的冷静原理在于，你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法连续做两到三次，情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，反而继续拉响警报。冷静呼吸会变得急促且浅  ，下试性叹息法其实问题的关键不在情绪本身，应对起来也从容许多 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，再短促地补吸一小口，而是骗过身体的应激反应 。最直接的办法不是讲道理 ，彻底地把气呼出去，直接给身体下达“危险解除”的信号。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。效果比普通深呼吸好得多 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，先闭上嘴，感觉肺部充盈后，给大脑几秒钟的缓冲时间。而在于呼吸节奏被打乱了。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、当人感到愤怒或焦虑时 ，地铁上都能悄悄做 ，重复几轮，同时，它激活了副交感神经系统 ，像叹气一样。 下次当怒气冲上头顶，用鼻子吸两下 ，胸口那股压迫感松开了 。等身体平静下来  ，想要快速冷静，大脑空白， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，避免因过度换气加重紧张 。