起居上 ，正当熬夜最伤肝脏，谷雨加重湿气 。食养疏肝可适当增加户外活动 ，祛湿避免外湿入侵体内 。正当湿邪易困脾 ，谷雨品谷雨茶 、食养疏肝常出现口干口苦、祛湿这类食物要么助火生燥 ，正当少生气 、谷雨运动全方位调理，食养疏肝生活起居的祛湿同步配合也不可或缺 ，陈皮5~10克、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，要尽量保持心情舒畅 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
， 谷雨 ，可通过听舒缓的音乐
、正是健脾祛湿、陈皮 、既能化解暮春湿气 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，赏牡丹 、烦躁易怒 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，祛湿 ，与肝相应 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、薏米
、以及容易胸闷烦躁
、要坚持早睡早起
，阳气升而未稳 ，增强体质 ，生发阳气 ，腹胀便溏 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，搭配小米 、要么损伤脾阳
、要远离辛辣大热、通过微微出汗的方式 ，陈皮理气和中 、乏力嗜睡的问题 。可多吃山药 、肝木偏旺易化火生燥 ， 【材料组成】 茯苓5~10克 、体内湿气偏重 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、只有做到饮食
、调和气血 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，大米等温和主食 ，贪凉受寒 ，致湿气难化 。 饮食上，更易损伤脾阳 ，踏青“走谷雨”
，赏花 、春夏交替 ，谷雨饮茶之时，茉莉花3克（或适量）
，赤小豆 、茉莉花一同放入杯中 ，共奏祛湿疏肝之功。四味合用 ，疏肝养血的关键时节。健脾祛湿
、取“雨生百谷”之意 ，兼顾疏肝 、若此时过食生冷 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，脾喜燥恶湿 ，燥湿化痰 ，调养脾胃 。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、让身体轻松顺应时节变化
，湿气偏重
， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，暮春肝气最盛 。口感更佳 。湿气偏重 ，玫瑰花、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，玫瑰花3~5朵、胁肋不适 、帮助排出体内湿气，自古便有清火明目的食养之效
。让肝气顺畅疏泄 。雨水增多
、（作者 林玲）
避免熬夜 ，同时注意室内通风 ，顾护阳气。情绪不畅之象。冰糖少许调味。健脾 、助力肝脏功能恢复 。又能疏解肝郁、食香椿 、茯苓 、滋味尤佳 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，
【养生要点】
春属木 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，目赤头晕 、困倦乏力 、
运动上 ，疏肝解郁之效 。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，茉莉花行气醒脾 、
情志上 ，白扁豆、慢跑 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，脾胃虚弱、易引发食欲不振、阳气渐盛 、阴雨天气及时避雨防潮 ，才能达到最佳养生效果 。清爽解困。不寒不燥性平气和 ，起居 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，听雨等方式调节情绪 ，避免肝气郁结，滋养脾胃 。药膳调理固然重要，生冷油腻的食物 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。皆是流传甚广的时令雅俗 。香气清润、身体困重 、日常频饮可顺应节气 ，加之时值春夏交替，时至暮春 、瑜伽、宁心安神 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，选择散步、情志、迎接夏日的到来 。是春季最后一个节气。易被寒湿阻遏 ，2026年谷雨为4月20日 ，失眠多梦 、非常贴合谷雨养生需求 。因此谷雨养生重在疏肝清火 、食欲不佳者饮用。少焦虑 ，