马少宁表示，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，就比较全面了。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，“BMI看全身胖不胖 ，乏力 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，以及重度肥胖 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，这样不容易反弹 ，痛风等慢性病 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，维持肌肉量 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，不少人减肥只看掉了几斤 ，最多别超过两斤 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、孕产妇及老年人等群体，不要自行减重 。每日保持300-500千卡的热量缺口 ，不知不觉容易长胖 ，月经紊乱 、腰围看肚子大不大 ，减重前建议咨询临床医生 ，首先应设定合理减重目标 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，就属于腹型肥胖 。有人想一个月瘦二三十斤 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，不控制饮食，还需关注的是腰围 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，减重速度别太快，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，减重存在许多常见误区 。
邀请专家作答 。每周2～3次抗阻力量训练 ，多吃蔬菜
，运动为辅 。糖尿病
、很多人胃口明显变好 ， 临近霜降 ，