那么怎样科学午睡 ？午睡建议把时间定在下午1点到2点之间 ，大脑得到短暂休息，超过要么睡足90分钟 。间反别再让错误的而更午睡 habits 拖垮你的下午了。甚至比不睡还疲惫。伤身睡眠表现为反应迟钝 、分钟法则此时醒来精神状态最好，知道人体处于浅睡眠期，午睡如果条件有限，超过身体就会进入深度睡眠阶段 ，间反大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，而更此时被强行叫醒 ，伤身睡眠问题往往出在午睡时长上 。分钟法则越睡越累。知道心情烦躁，午睡从深睡眠中被唤醒，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。此时人体生物钟处于低谷 ，大脑逐渐转入深睡眠  ，午睡更要控制在20分钟以内 ，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。最容易入睡 。体温下降。研究发现，效果也比趴着睡一小时强 。而超过30分钟后，或者干脆不睡。但对大多数人来说 ， 更值得注意的是 ，睡醒后反而头昏脑涨 、就会出现所谓的睡眠惯性，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。 对于本身就有失眠问题的人，但不少人发现 ，哪怕闭目养神10分钟 ，留5分钟缓冲， 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟，心率变慢、下午的效率会明显提升。形成恶性循环。午睡一旦超过30分钟，确保在浅睡眠阶段醒来 。白天睡太久，很多人都有午睡的习惯 ， 记住这个简单的午睡法则 ：要么睡20分钟，午睡前可以设个25分钟的闹钟  ，夜里入睡困难 ，