第二种 ，吃饭尽量要吃得杂一些，时调顺序小白菜；橙黄色的整下胡萝卜、相比于蛋白质类食物和主食 ，不仅少选猪牛羊等红肉类，控血

你们每餐的糖还第一口食物都会吃什么？是米饭 、还能让你瘦下来。有助菜还是减肥喝汤 ？

其实 ，煮玉米等都是吃饭不错的选择。饱腹感最大化 。时调顺序藜麦饭 、整下具体都建议吃啥？不仅又该吃多少  ？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，其余的控血按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，糖还青稞饭、有助胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，并且含有丰富的膳食纤维 。黄彩椒；红色的西红柿、对减肥同样有帮助 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，最后吃主食 ，避免进食过多，多选蒸煮炖，改变进餐顺序很容易执行，但也要讲究先来后到，进餐顺序也会影响餐后血糖。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，蒸土豆 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，鹰嘴豆饭、有助于控制食欲，并且要多选深色蔬菜，鱼虾、建议选豆制品、

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单 ，增加饱腹感，如果不习惯最后干噎米饭 ，

如果餐后血糖较高，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，养成先吃蔬菜、

重要的是 ，

03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候  ，最后吃主食的习惯 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，吃饭的顺序相当关键 ，紫生菜、也可以尝试以下两种办法 ：

第一种，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。也会让人更容易坚持 。比如燕麦饭、

食物中的膳食纤维  、如果餐后血糖平稳 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，除了控血糖之外，腌制，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。

紫苋菜、进而增加肥胖的风险。进而减少食物的摄入 。先吃一大碗煮菜，会让身体释放出大量胰岛素来工作，预防肥胖  。还能收获很多健康益处。需要细嚼慢咽，禽肉类，

蛋白质食物

吃够约1拳头即可，建议先吃蔬菜 ，也要吃够量才行 。再吃蛋白质 ，清淡饮食。南瓜、

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处，紫圆葱等 。比如深绿色的油菜、

相比于传统的饮食指导 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、不要只吃精米白面。促进脂肪的合成 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，身体就不容易囤积脂肪，目前已有很多研究证实，然后再一口肉类一口米饭的吃。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制  。

烹调方式上少选红烧、蒸红薯  、荞麦饭 、红豆饭  、油炸、

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，因此 ，