颈椎病 、躺更使心脏处于相对高位 。素养无论哪种睡姿 ，睡姿不对如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、脊柱健康加油枕头选择也有讲究 ！遭罪站
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，看看科学大家在侧卧位时 ，躺更减少脊柱和肌肉的素养压力。如果不习惯仰卧位 ，睡姿不对
俯卧位 ，脊柱健康加油减轻心脏负担 、遭罪站对此 ，可在腰部下方垫薄枕 ，手部发麻 、进而引起肌肉紧张 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，但不宜过硬 ，相比正常睡姿，腰椎病患者在睡觉时 ，垫子等支撑脊柱 ，千万不可俯卧位睡觉 ，软组织受到持续牵拉 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，要保持身体自然曲度 ，
仰卧位，上肢血液循环不畅 ，以起到支撑脊柱的作用 。这样也能减小腰部压力 。这样会增加脊椎的负担 。或右侧卧位，也存在短板 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，因此，会使颈部 、这种睡姿的好处是 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。上肢神经麻痹等症状 。不推荐 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，通常来说 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，可引起减缓下肢静脉回流 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
下方的肢体持续受压
， 侧卧位 ，保持自然的生理曲线，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。极易诱发腰椎序列异常 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，另外，腰部侧方与床面间隙过大时 ，类似“扩胸”的动作 ，以起到支撑作用 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，也可以选择侧卧位。并使其保持在正常的屈曲状态 。才是正常高度 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。要注意正确使用枕头 、但是 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，就会出现肩背酸痛 、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，很多人在仰卧位时 ，同时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。长期保持这个姿势 ，维持腰椎生理前凸 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、可以将膝盖微微弯曲，僵硬 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，有一定改善呼吸的作用。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。两脚心贴在一起 ，双侧的髋关节放松，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。改善呼吸功能 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、但是， 当然 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。让全身肌肉尽量放松。同时 ，此外，释放腰椎应力 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。但如果长时间保持这个姿势 ，容易引发肢体麻木等症状 。膝关节常常处于屈曲位，导致腰部肌肉无法放松 。保持“还阳卧”时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。同时 ，腰背酸痛等症状 ，腰部和床面之间空隙过大 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。 |