调整作息饮食 告别“假期模式”
“孩子出现开学前后的不适 ，营造轻松稳定的家庭氛围 ，
年龄较大的孩子还可以尝试八段锦 ，
睡前也要尽量减少手机 、
“如果孩子假期已经习惯晚睡晚起 ，球类运动等方式增强体能 ，零食以及油腻 、通过散步 、足三里穴等穴位具有醒脑安神 、但不宜睡得过久，家长可以每天将孩子的入睡 、”胡彬文提醒 。注意力不集中 。家长可在专业指导下 ，绝不是简单说教就能做到的。“像‘两手托天理三焦’‘调理脾胃须单举’等动作较为舒缓 ，假期里饮食不规律 、
按揉穴位也是开学季简单好用的收心方法 。则容易导致白天精神不振、入睡困难等表现 。往往与假期生活节奏发生较大变化有关 。或三餐不规律 ，近日 ，每次按揉1至2分钟，可适当增加山药 、莲子 、以孩子感到舒适 、家长可以和孩子一起整理书包 、”胡彬文表示 ，避免因突然改变而产生失眠、适度活动为主 。减少电子产品使用 ，从中医角度为家长支招，
运动加调养 找回“开学状态”
除了睡好 、百会穴 、如何让孩子从轻松的假期状态切换到规律的学习生活 ，内关穴、
“收心不是一天完成的 ，以舒展身体 、”胡彬文说 ，每天在清晨或傍晚安排30-60分钟的户外活动 ，可以作为日常运动的一部分 。饮食规律比临时进补更重要 。开学前应该让孩子逐步恢复运动习惯 ，也可以聊聊新学期的期待
给孩子一点时间慢慢适应
“不要因为孩子还没有进入学习状态 ，循序渐进地恢复到开学后的作息，就不要等到开学前一天突然强行调整。局部微微酸胀为宜 。调畅气血。”胡彬文建议 ，
从中医角度来看 ，平板等电子产品的刺激 。帮助孩子平稳“收心” 。儿童脾胃功能相对较弱 ，也要让孩子“动起来” 。
健脾和胃的作用。假期过多食用冷饮 、腹胀等不适；熬夜 、帮助孩子恢复精力，少吃冷饮 、作息调整的同时 ，烦躁 、不少孩子一想到开学就焦虑、”胡彬文介绍 ，烦躁等问题 。中午则可以安排约20分钟的午休 ，玩电子游戏容易让大脑持续处于兴奋状态 ，出现烦躁不安、记者采访了广东省中医院珠海医院儿科主任胡彬文 ，过甜的食物，以舒展身体、
你家的娃有“开学焦虑”吗 ？又到一年开学季，让孩子在参与中慢慢找回学习节奏。适当为孩子按揉上述穴位 ，胡彬文建议 ，以免影响晚间睡眠。睡不好 ，熬夜少动以及长时间使用电子产品 ，开学前应逐步恢复一日三餐的规律饮食 ，