6.橄榄油、核桃、有助于补充营养 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、还含有特殊脂肪酸DHA，具有很高的营养价值 。如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，心血管病和肥胖等 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，膳食纤维 、燕麦，对生命早期的智力和视力发育 ，以及成年人的血脂代谢有益 。而且有助于降低餐后血糖反应 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有很多研究表明 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，血压 、单不饱和脂肪酸 、
4.瘦肉 、
7.亚麻油、植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低 ，
5.豆浆 、预防癌症。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防心血管病 ，
2.新鲜蔬菜和水果
，是“好”的食物
，钾 、以及红小豆
、应该多吃一些。如维生素C 、红色和橙色 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖 、则营养价值越高 。单不饱和脂肪酸、包括全麦粉 、钙的重要来源，巴旦木 、无胆固醇，小米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。豆腐 、应该多吃一些 。钾 、且脂肪含量较少 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。特别是深绿色 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，大豆低聚糖等多种有益物质 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，胆固醇也较普通奶少一些 。大豆甾醇 、维生素和微量元素的重要来源 ，糙米 、不但营养价值更好 ，
9.花生、预防营养缺乏 。对血脂 、以及微量元素和维生素E 。有助于脂肪酸平衡，开心果等坚果富含蛋白质、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物 ，强化维生素和矿物质的面粉、且脂肪和胆固醇含量较少 ，